Tangerangupdate.com (03/12/2021) — Stres dan suasana hati yang naik turun ternyata menyita begitu banyak energi. Apalagi di masa pandemi seperti sekarang, di mana sebagian orang harus memikirkan secara matang rencana liburan atau sekedar kunjungan di akhir pekan.
Mood yang turun sebaiknya segera disiasati agar tak merusak hari. Tidak perlu memakan waktu lama, sebab cukup 30 detik saja, mood bisa kembali bangkit dengan cara sederhana.
Berikut cara bangkitkan mood dalam 30 detik:
1. Tersenyum
Barangkali Anda kerap memerlukan alasan untuk tersenyum. Tersenyum saat menerima pesan teks dari gebetan. Tersenyum berkat tugas yang selesai tepat waktu atau alasan-alasan baik lainnya. Padahal, tak harus ada alasan khusus untuk tersenyum.
Tersenyum bisa membuat Anda bahagia dan membangkitkan mood yang sedang turun. Tersenyum akan mengaktifkan saraf dan otak untuk meningkatkan hormon bahagia.
2. Menyesap secangkir kopi
Aroma kopi mampu membangkitkan gairah juga menaikkan mood. Terlebih saat Anda menyesap kopi yang masih hangat. Mengutip dari Self, kandungan kafein mampu menimbulkan dampak positif buat mood.
Namun hati-hati, tidak semua orang memiliki toleransi yang baik terhadap kafein dalam kopi. Jika toleransi kafein Anda rendah, ganti kopi dengan teh.
3. Berjemur sinar matahari
Mandi uang mungkin jadi jawaban dari segala persoalan Anda saat ini. Namun tentu mengumpulkan uang berlimpah tidak memerlukan waktu sebentar. Demi mood lebih baik dalam waktu singkat, cukup keluar ruangan dan biarkan tubuh disiram cahaya matahari.
Melansir dari Eating Well, paparan sinar matahari mampu meningkatkan produksi serotonin dan vitamin D. Keduanya mampu membuat mood lebih baik.
4. Tulis hal yang disyukuri
Terdengar klise jika harus bersyukur di tengah tumpukan deadline atau tagihan bulanan. Namun studi menunjukkan menuliskan hal-hal yang disyukuri, terbukti meningkatkan mood dan kesejahteraan mental.
Ambil kertas lalu tulis hal yang Anda syukuri. Perlahan, cara ini bisa membuat Anda memiliki perspektif berbeda saat melalui masa sulit dan membantu mengapresiasi sesuatu yang sebelumnya tidak disadari.
5. Turunkan pundak
Saat pikiran tegang, tanpa sadar pundak turut tegang sampai posisinya agak naik nyaris mendekati telinga. Agar rileks, coba turunkan pundak atau gerakkan naik-turun. Ini akan mengurangi ketegangan secara instan dan mood bangkit dalam waktu singkat.
6. Jalan kaki
Bekerja di depan komputer, duduk di posisi yang sama selama berjam-jam membuat tubuh perlahan menegang, timbul rasa bosan hingga mood turun. Coba beranjak dari tempat duduk, lalu jalan kaki. Anda bisa jalan kaki keluar ruangan, ke dapur, ke halaman rumah, yang penting berganti pemandangan.
7. Berpelukan
Dalam hitungan detik, pelukan bisa mendatangkan oksitosin yaitu hormon yang memberikan rasa nyaman sekaligus kehangatan. Oksitosin juga mampu meredakan stres. Jika ada teman atau pasangan yang dekat secara fisik dengan Anda, tak ada salahnya memeluk dia sebentar untuk memperbaiki mood.
8. Minum air putih
Menjaga hidrasi berpengaruh pada mood. Studi menunjukkan sebanyak 120 perempuan sehat menunjukkan ketegangan, depresi dan kebingungan saat kekurangan asupan cairan.
Studi lain menemukan kekurangan cairan berakibat negatif pada emosi positif termasuk tingkat kepuasan juga ketenangan. Sementara saat asupan cairan cukup, partisipan mampu mengurangi rasa kantuk, kelelahan dan kebingungan.
